Met RX - Amped econ nos concentrate - 3 porcja - ilość porcji: jedna porcja z małym haczkiem ok. 13g - pompa: 8/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi, brzuch - ogólne odczucia: Z każdym treningiem działa coraz lepiej. Dzisiaj zjadłem śniadanko i odczekałem z godzinę, zanim sięgnąłem po porcję [...]
[...] czy ciągle musi być stałe 30 minut bez zmian? 2.Jeśli robię rozgrzewkę na maszynach do aerobów lepiej by było chyba na orbitreku i bieżni , bo na rowerku chodzą tylko nogi. I czy mogę robić tak , że rozgrzewka np orbitrek a aeroby na bieżni? I czy mogę zmieniać sobie co trening , że raz rozgrzewkę orbitrek i bieżnia , i tak samo z [...]
[...] warto, żebym dołączyła do dziewczyn przygotowujących się do przemiany i popracowała nad siłą (choć na przemianę się nie piszę;-))? Czy tak jak kiedyś wcześniej pisałaś priorytet nogi?:-) Dalej nie wiem, co z przyszłym semestrem, ale jak teraz idzie ogarnąć 3-4 treningi to i później też:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-12-18 13:50:52
[...] roboczych bo juz zapasu sily brak, tzn nie ma tych skokow o pare kg z tygodnia na tydzien, ale to musialo nastapic, pompa na lapach konkretna barki tez w 1 fazie treninigu byly wbite pozniej pompka zeszła. Tradycyjnie dokreciłem 15 min aero. Jutro nogi kolo poludnia wiec filmy beda. Yo Zmieniony przez - TheBill777 w dniu 2012-12-20 18:53:16
[...] mam w łydkach około 46cm, a uda 56cm - czy dałoby się jakoś zmniejszyć te rozmiary, przy budowaniu mięśni tułowia? --> Nie da się tak łatwo. Jakbyś w ogóle przestał ćwiczyć nogi i dobudował górę, to proporcje by się uregulowany (jeśli w ogóle potrzeba tego). Poza tym na "zanik" mięśni musiałbyś robić głodówkę, czyli wpędzić się w katabolizm, to [...]
[...] im odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem Gaspariego (4 dni w tyg.: pon-klatka+triceps, wtorek-nogi+brzuch, czwartek-barki+biceps, piątek-plecy+brzuch) czuję się okropnie zmęczony. Mięśnie nie mają pompy, a treningi są wykańczające. Lepiej czuję podział na 3 dni [...]
[...] w granicach 80-82kg ale procent tk tłuszczowej był jeszcze o wiele wiele niższy niż jest obecnie. Na ten czas przechodzę na trening dzielony bardzo klasyczny, jedynie nogi będę robił w podobnej formie co do tej pory i będę starał się zbliżyć do swojego rekordu skoku pionowego z przed 5 lat (może jeszcze się uda) na dzień dzisiejszy brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okej, danke. Ostateczny plan: trening A i B w systemie aba bab A plecy - MC klatka - skos w górę sztangielki barki - sztanga z przodu siedząc triceps - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem biceps - uginanie przedramion sztanga przedramię brzuch B plecy - wiosłowanie klatka - skos w dół sztanga barki - sztangielki na boki triceps - francuz leżąc [...]
[...] z deficytem kalorii w diecie ew. zerowym bilansem. Można całe życie biegać, ćwiczyć ale bez deficytu kalorii tłuszczu nie zgubisz. Po drugie primo - Jeśli chce szybko wzmocnić/ujędrnić nogi to trening siłowy jest jak najbardziej wskazany. A jak trening nóg to koniecznie przysiady. Po trzecie primo - Przydało by się więcej informacji o znajomej.
[...] że inne jedzenie boli %-) wg założeń cyklu TRENING: marsz ponad 60min + machania 3x20 Trasa taka sama jak poprzednio, ale strasznie ciężko mi się maszerowało. Bolały nogi, bolał tyłek #-P Uważam, że zad mi napęczniał w stosunku do początku tego cyklu %-) dzień 11 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/300e59e7558e494886549ca1fbd7ab9b.JPG No, [...]
lepiej... nie mówić przeziębienie przeszło, nadal mam zdrętwiałe dłonie i od 3 dni lekki niedowład prawej nogi, ale na kijoszki dziś wyszłam :-) Ok. Wrzucam michę MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Nordic Walking 1h Kurcze, [...]
[...] Rozpiętki 6x12 Pompki na poręczach klatka niżej rąk 6x12 BRZUCH ABSII Sobota: TRICEPS unoszenia ciężarka zza głowę do wyprostu na siedząco 6x12 Pompki wzdłuż tułowia 6x12 Ręce parte na łóżku nogi na ziemi tworząc z ciała literę L, zginanie w łokciach 6x12 Jakie aeroby polecacie i przez ile minut ? I czy dobry trening na rzeźbe ? ;)
Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]
[...] ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii czułam nogi %-) przysiad sumo - tutaj obciążenie nie powala, ogólnie dziwnie robi się to z hantlem, który jest dość wysoki i nie pozwala to na głębsze siadanie, chyba z nogami na [...]
dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]
[...] wtedy dobrze wpływa mi na budowanie pupy;) suwnica i przysiady weszły elegancko:) ciężary były dobrane tak aby pracować na max spięciu. Dzisiejszy trening wyszedł naprawde dobrze pomimo tego ze już z pierwszego posiłku wyrzuciłam 25 wegli;) a nogi są moim najlepszym treningiem;) no i oczywiście po treningu posiłek 40g carbo,3g BCAA i argininy.
Więc myślicie że codzienna rozgrzewka i krótki, mało intensywny trening bez przeciążania nogi to dobry pomysł? Mam jeszcze jeden kłopot. Po treningu ( dodam że nie jest on mocno intensywny ) przez kilka dni czuję ból w pachwinie co uniemożliwia mi w dużym stopniu trening. Myślicie że takie treningi (przynajmniej raz na kilka dni) mogą pogorszyć [...]
(7) Test i Opinie dla X-pomp - Maximize intense / Ngorgr nos / Met RX amped econ nos
